河南自考网为广大考生分享2025年河南自考考试当天饮食需要注意什么。以下是详细信息，供考生参考。更多河南自考考试信息，欢迎在线访问河南自考网。
一、早餐：营养均衡，能量充足
碳水化合物：全麦面包、燕麦粥、红薯等，提供大脑所需葡萄糖。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆等，增强饱腹感和专注力。
避免：高糖零食(如甜甜圈)、油炸食品(油条)，防止血糖骤降影响发挥。
二、午餐：清淡易消化，避免过饱
主食：米饭、面条等，但控制分量，避免餐后犯困。
优质蛋白：清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐，搭配蔬菜。
汤类：清淡的紫菜蛋花汤或蔬菜汤，补充水分和电解质。
禁忌：辛辣、油腻食物(如火锅、炸鸡)，生冷刺身或凉拌菜(易引发肠胃不适)。
三、饮水：少量多次，避免过量
考前：提前 1 小时喝 200-300ml 温水，避免考试中途口渴。
考场内：可带透明瓶装水，少量饮用(避免频繁上厕所)。
避免：含糖饮料、咖啡(过量易导致尿频或心慌)。
四、其他注意事项
饮食卫生：选择干净餐厅，避免街头小吃，防止腹泻或食物中毒。
特殊需求：若有乳糖不耐受、过敏体质，提前准备自备食物(如饭团、能量棒)。
时间安排：早餐在考前 1.5 小时完成，午餐在考试结束后 30 分钟内进食，留出消化时间。
心态调整：避免因紧张而节食或暴饮暴食，保持规律饮食。
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