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1. 时间紧迫型焦虑
数据化进度管理：将剩余复习内容按章节拆解为“最小单元”(如：1个知识点=30分钟)，用Excel生成可视化进度条，每完成1%标绿并标注奖励(如：完成5%可休息20分钟)。
示例：《马克思主义基本原理概论》共12章，若剩余8章，拆解为每日“1章基础框架+30道真题”，连续达标3天可兑换半日休息。
番茄钟迭代法：采用“动态番茄钟”：专注25分钟→休息5分钟(第1轮)→专注30分钟→休息10分钟(第2轮)，通过逐步延长专注时间培养抗压能力。
2. 知识盲区型焦虑
对高频错题(如《合同法》中的“无效合同认定条件”)实施“三阶暴露疗法”：
→ 阶段1：闭卷默写错误答案并大声朗读(接受失误)
→ 阶段2：对比标准答案用红笔批改(认知纠偏)
→ 阶段3：向他人讲解该知识点(巩固信心)
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